wyciskanie sztangi podchwytem

to masa czy rzezba? w Twoim wypadku masa.. przez te 6 miesiecy jakie plany przerabiales ? najwyrazniej nikle efekty byly no chyba ze zaczynales od wagi 50kg ;] co do treningu co to jest: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 ?? na plecy to Drazek Wioslowanie Mc gdzie sa barki w [...]

Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]

[...] i szeroko 3x 12p modlitewnik 2x12 i 1x dropset brama 2x12 i 1x max triceps ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min i rower 20 min suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min [...]

[...] i szeroko 3x 12p modlitewnik 2x12 i 1x dropset brama 2x12 i 1x max triceps ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min drugi trening nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie [...]

Zdecyduje się chyba jednak na FBW i prosiłbym o korekty, A Przysiady 3x Drążek 3x Żołnierki 3x Wyciskanie na płaskiej sztangi 3x Pompki na poręczach( lub pompki z polozonymi nogami na rownoleglej laweczce) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem B Wykroki 3x Wiosłowanie 3x High pull 3x Klatka na skosie 3x sciąganie drązka 3x modlitewnik? lub [...]

[...] nachwyt 12/10/8 III:Barki+Nogi+Kaptury Nogi 1.Przysiady z gryfem 12/10/8/6 2.Wykroki 12/10/8/6 3.MC na prostych po przysiadach 12/10/8 4.Wspięcia na palce 20/15/12 Braki 1.wyciskanie z klatki stojac - sztanga 12/10/8/6 2.Hantlami boczne unoszenie na wysokość barkow 12/10/8 3.Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 12/10/8 Kaptury: 1.Szrugsy 12/10/8 [...]

[...] 12x22 12x27 12x32 12x35 15x23 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x6 12x7 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x14 12x14 Suplementacja: carbo białko

[...] 12x28 12x32 x28 8x26 8x30 8x36 17x30 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x6 12x7 12x6 12x6 12x7 12x7 12x6 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x8 12x8 12x8 12x8 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x14 12x14 12x12 12x14 12x16 12x18 powtorzyć nie robiłem 12x12 12x14 12x16 15x18 8x16 8x18 8x22 4x24 suple z wczoraj: carbo białko beta [...]

PON 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) -no nie wiem czy tak superseria 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min [...]

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]

Interwały 1 max 2x w tyg http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Poczytaj Mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 HBM wyrzuć, słaby suplement Odżywki to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak... Dział "Odżywianie", dieta nie musi być droga, a wiele wnosi, wszystko od niej zależy Trudno określić [...]

Plany zmieniam co 1.5-2 miesiace wiec za duzo by tego było najwyzej moge wklejic ostatni którym cwiczyłem Poniedziałek : Biceps Sztanga (średni uchwyt) 3s (10-8pow.) Hantelka siedziąc ze skretem nadgarstka 2s. (10-8pow.) Hantelki młotki stojąc - 2s. (10-8pow.) Hantelka o kolano - 2s. (12-10pow.) Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 3s. progresja [...]

[...] CZASAMI TRENING KLATKI BĘDĘ MIAŁ TUŻ PO TRICEPSIE - NIGDY NIE ROBIŁEM WYCISKANIA WĄSKIM CHWYTEM, WŁĄCZYĆ JE JAKO PODSTAWOWE ĆWICZENIE WIELOSTAWOWE Z WIĘKSZYM OBCIĄŻENIEM?? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x 10x 8x 6x prostowanie ramion na wyciągu (linka) 15x 15x 12x prostowanie ramienia w opadzie tułowia (sztangielka; dropset ;>) 10x? + [...]

trening 2 A wyciskopodrzut 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg B Wyciskanie na płaskiej 10x30 10x40 10x50 10x55 10x60 C Podciąganie podchwytem 6xwaga ciała 6x 6x 6x D Szrugsy 20x15kg 20x15kg 20x15kg E Wznosy sztangielek na boki 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg A lekki ciężar wyrzut sztangi bardzo dynamiczny B ciężar zaniżony choć bardzo lekko nie było w [...]

Trening Trzynasty - 08.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8,8,7,5 5.Pompki klasyczne 12,10,10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. [...]

Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]

na klatkę rób 3serie każdego ćwiczenia na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, francuza leżąc i wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc na plecy daj pierwsze podciąganie, potem wiosłowanie, przenoszenie sztangielki i MC (z tym uważaj) na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, uginanie sztangą podchwytem(12-10-8) i młotki (10-10-10) na barki wywal to [...]

a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]

Proponuję zrobić wyciskanie zza karku chwytem szerszym niż szerokość barków Dla tylnych aktonów podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia. Wiosłowanie w dniu grzbiet podchwytem, by dotrzeć do dolnych aktonów najszerszego grzbietu, a nie powtarzać pracę na górnych Uginanie młotkowe nie jest ćwiczeniem dla bicepsów, daj modlitewnik. W dniu nóg [...]

Poniedziałek: Pompki na poreczach zamień na rozpiętki Środa: Plecy zamieniłbym na barki i tu był dał: unoszenie w przód 3 serie, wyciskanie sztangielek 3 i podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3 serie Piątek: Przysiady git, wznosy git, nie znam sie na maszynach ale wywal któreś z "-4 serie prostowania nóg w siadzie po 8-10 powtórzeń -4 serie [...]